b 100

[...]        0,8        0,4        0,0        0,0            Schab          200        348       42,0        0,0       20,0                                  Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  17:00     p2                     646       63,6       20,8       32,3        4,0        0,0          [...]

[...]        0,8        0,4        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  18:00     p2                     522       64,6       20,8       17,8        4,0        0,0          [...]

[...]       39,0       28,9        4,8        4,7            ser pleśniowy           45        169        7,8        0,4       15,1        0,0        0,0            Kefir          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            ser biały półtłusty          220        282       44,0        8,8        6,6            [...]

[...]       22,5       16,2        3,2        4,7            ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            Kefir          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            Chleb           40        112        2,4       16,0        2,8        3,2        0,0          [...]

[...]        0,0            drób filet          400        396       86,0        0,0        5,2        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:30     p2                   1 497       75,3       85,0       85,8       16,0        0,0          [...]

[...]        0,8        0,4        0,0        0,0            ser pleśniowy           70        262       12,1        0,7       23,4        0,1        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  19:00     p3                     736       63,2       57,0       22,4       11,2        0,0          [...]

[...]        4,8       32,0        5,6        6,4        0,0  19:00     p3                     499       68,0       13,2       19,4                   4,7            Kefir          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            ser biały tłusty          200        296       31,0        7,0       16,0            [...]

[...]       59,5       12,0        0,0            ser grana padano           40        154       13,2        0,0       11,2                                  wędlina          100        109       19,1        1,9        2,8                                  Jaja (47)          329        511       41,3        3,5       35,0        0,0        0,0 [...]

[...]       44,0        7,7        8,8        0,0  21:00     p3                     419       73,4       27,8        1,6        0,4        0,1            ser biały chudy          100        113       25,0        2,2        0,5                                  Jaja - białko (32)          192         94       20,9        1,3        0,4        0,0 [...]

[...]        0,0  18:00     Siłownia (czas: 1:30)  19:30     potreningowo                     363       38,7       50,4        1,4        1,7       23,5            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3        1,7       23,5            Hi-Tec Creasteron           86        268       37,7       26,9        1,1        0,0 [...]

[...]        0,4       13,4        0,0        0,0            Chleb          110        308        6,6       44,0        7,7        8,8        0,0            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3        1,7       23,5 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie   [...]

[...]        0,4       13,4        0,0        0,0            Jaja (47)          376        584       47,2        4,0       40,0        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  22:00     p3                   1 061       81,9       50,0       54,0        9,6        0,0          [...]

[...]        0,0  13:30     Siłownia (czas: 1:10)  14:40     potreningowo                     363       38,7       50,4        1,4        1,7       23,5            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3        1,7       23,5            Hi-Tec Creasteron           86        268       37,7       26,9        1,1        0,0 [...]

[...] bo przyczepność nawierzchni na hali dość mocno je męczyła miska w miarę czystko coby nie wywalać żarcia po tenisie zjadłem pierogi ruskie p3 (jako ciekawostka chleb w 100% z ziaren różnego rodzaju, drogi bo 20pln/kg, ale za to mega sycący) /SFD/Images/2016/4/18/4d8890e80d504b109f0f061d4987a4b2.jpg no i zrobiłem serniczek (dorzuciłem kilka [...]

[...]       15,7       12,1        0,3            Jaja - białko (32)           93         46       10,1        0,7        0,2        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0            pieczeń                     314       55,6        3,0        8,5        4,1        0,3 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce           307       25,5        1,4       22,1        0,0        0,0     Roślinne           423       10,5      100,7        0,5        8,3                Suple           268       37,7       26,9        1,1        0,0        0,0     Śmieci           459        4,0       51,3 [...]

[...]        1,5        2,2                                  Jaja (47)          235        365       29,5        2,5       25,0        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  22:00     p4                     144       34,2        1,2        0,6        0,0        0,0          [...]

[...]        6,7        0,0        0,0            kiełbasa           50        165        7,5        0,5       15,0                                  ser biały tłusty          100        148       15,5        3,5        8,0                        21:00     p3                   1 560       55,8      239,4       57,6       10,2        0,0          [...]

[...] wodorofosforan wapnia) 850 mg (106% RDA) -Fosfor jako wodorofosforan wapnia, glicerofosforan potasu, glicerofosforan magnezu) 900 mg (112,5% RDA) -Magnez 300 mg (100% RDA) -Potas jako glicerofosforan potasu) 100 mg -Witamina B6 4 mg (200% RDA) -Tiamina 1,4 mg (100% RDA) ENERGY SHOT2 dochodzi: -glukuronolakton -kofeina [...]

[...] 50 gram a dokładamy 30 gram pestek dyni to była moja dieta na poczatku i podstawa waga kuchenna 6 30 zielona cherbata płatki owsiane 80 g B 9,6 WW 48,96 T 6 kcal 296,8 mleko 100 ml 0,5% B 3,5 WW 5,1 T 0,5 kcal 39 1 jajko 60 g B 7,5 WW 0,4 T 5,8 kcal 83,4 oliwa 10 g B 0 WW 0,02 T 9,6 kcal 88,2 pestki dyni 10 g B 2,45 WW 1,27 T 4,58 kcal 55,6 [...]